① トイレで大を済ませる

② 浴室のシャワーヘッドを外し、ホースだけにします。お湯は適量適温でだしておきます。（お風呂の排水孔も蓋をとって流れやすくします。個人的には湯温は38℃ 湯量は勢いがありすぎて肛門にあてるとジャーっビシャビシャとならない程度）

③ 何度か深呼吸（腹式呼吸）をします。吸うとお腹が膨らみ、吐くとお腹が凹む呼吸です。

④ 息を吸います。

⑤ 息を吐くタイミングにあわせてホースの先を肛門にあてがいます。自然と腸内にお湯が入ります。

⑥ 息を吐きおわったら、ホースを肛門から外し息を吸います。お腹が膨らむと同時に肛門から湯が排出されます。

⑦ ⑤と⑥を交互に3回くらい行います。排出されるお湯が綺麗になったら完了です。

※ 一言で言うと、深呼吸で息を吐く時にお湯を入れてください。息を吸うと勝手にお湯がでます。それだけで2.3回の呼吸で綺麗になります。

※ お湯は直腸部だけに入れば大丈夫で、腹式呼吸（深呼吸）の吐く秒数（1〜2秒）で十分。息を吐くと骨盤底筋に横隔膜の動きにあわせて内向きの圧がかかるため自然とお湯が適量はいります。